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发布时间:2025-07-06 10:48:12 作者:玩站小弟
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1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上,锻炼锻炼双脚平放地上,腹肌方法腹肌方法双手放在头侧,锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法NBA免费直播88看球下颏向胸前微收,锻炼锻炼呼气,腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度,坚持2秒钟,然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡,nba免费直播88看球两脚能够多分开些。如果增加难度,能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次,2-3组
仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举,滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿,留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚,但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地上,双手放在身躯两边,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气稍微抬起臀部,下背部稍微离地,坚持2秒钟,然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中,确保把每个动作做到位,动作间的歇息不要超过30秒,如果不累能够不歇息,但要确保接下来的动作能够很好地完成。
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